Информация о материале

Категория: 2019 год

Просмотров: 443

Доброе утро, прекрасные леди!

---

Задание № 1 - утреннее пробуждение в 6:00

Просыпаемся каждый день в 6:00

---

Задание № 2 - гимнастика для глаз

Проснувшись сделайте гимнастику для глаз.

---

Задание № 3 - "потягушки"

Не забудьте сделать "потягушки".

---

Задание № 4 – стакан воды

Необходимо выпить стакан воды натощак.

---

Задание № 5 – заправленная кровать
Взбейте подушки и застелите кровать аккуратно.

---

Задание № 6 - чистка зубов

Почистите зубы, чтобы обеспечит приятное дыхание и ощущение бодрости

---

Задание № 7 - контрастный душ

Примите контрастный душ.

---

Задание № 8 – массаж полотенцем подбородка

Позаботьтесь о своем подбородке.

---

Задание № 9 - лед для лица

Протирите лицо кубиком льда.

---

Задание № 10 – чистое зеркало в ванной + улыбка

Натрите до блеска зеркало и улыбнитесь своему прекрасному отражению.

---

Задание № 11 – гимнастика для губ
Выполняйте гимнастику для губ.

---

Задание № 12 - крем для век

Используйте крем для век.

---

Задание № 13 - расчесываем волосы
Расчешите волосы массажной щеткой с натуральной щетиной 50 раз.

---

Задание № 14 - прическа
Сделайте себе прическу, которая будет простой и удобной, и в то же время позволит вам выглядеть презентабельно, а не ходить по дому растрепанной и взлохмаченной

---

Задание № 15 - сушка белья
Развесить сушить белье, которое мы поставили стирать накануне.

---

Задание № 16 – завтрак
Сегодня у нас с вами на завтрак будет гречневая каша.

---

Задание № 17 – витамины

Выпейте витамины.

---

Задание № 18 - ежедневник

Проверить какие дела запланированы на сегодня в ежедневнике.

---

Задание № 19 - упражнения для шеи

Выполняем комплекс из 7 упражнений для шеи

---

Задание № 20 - упражнение "Вращение плечами"

Выполните упражнение по 10 раз в вперед и назад.

---

Задание № 21 - упражнение "Мельница"

Выполняем упражнение 10 раз в каждую сторону.

---

Задание № 22 - упражнение "Лодочка"

Для красивой осанки выполните упражнение «Лодочка» 3 раза.

---

Задание № 23 - упражнение "Ходьба на ягодицах"

Выполняйте упражнение для ягодиц 5 минут.

---

Задание № 24 - упражнение "Кошка"
Выполняем упражнение 10 раз.

---

Задание № 25 – медитация
Медитируем 10 минут в тишине.

---

Задание № 26 – яблоко
Не забудьте съесть одно яблоко в день за 30 минут до обеда.

---

Задание № 27 - ежедневное чтение

Ставим таймер на один час и продолжаем читать роман Александра Дюма «Граф Монте-Кристо», при этом не забывая оформлять читательский дневник и цитатник.

---

Задание № 28 - защитный крем

За час до выхода на улицу нанесите на кожу увлажняющий крем с пленкообразующими веществами, натуральными маслами и антиоксидантами.

---

Задание № 29 - гигиеническая помада

Наносите на губы гигиеническую помаду перед каждым выходом на улицу, а также в течение дня по мере необходимости.

---

Задание № 30 – фаст-фуд
Скажем нет фаст-фуд в нашем рационе, ведь мы хотим иметь хорошее здоровье и красивую фигуру.

---

Задание № 31 – приветствие

Помнить о словах приветствия (доброе утро, добрый день, добрый вечер, доброй ночи).

---

Задание № 32 – благодарность
Вместо "СПАСИБО" говорим "БЛАГОДАРЮ".

---

Задание № 33 - помощь

Минимум один раз в день просите мужчин о помощи, даже в том случае если Вам кажется, что и сами сможете сделать лучше.

---

Задание № 34 - джинсы

Исключаем джинсы из повседневного гардероба. Одеваем их только в исключительных случаях.

---

Задание № 35 – руки в карманах

Очищаем свои карманы от всего и следим за тем, чтоб наши руки больше в карманах не были.

---

Задание № 36 - день размусоривания

 Необходимо осмотреть квартиру/дом и выбросить ненужные вещи или отдать их тем кому они еще могут пригодиться.

---

Задание № 37 - мусорное ведро

Моем мусорное ведерко. Прямо с чистящим средством моем, тщательно.

---

Задание № 38 – вечерняя прогулка

Вечером у нас запланирована прогулка в течение часа.

---

Задание № 39 – чистим обувь
Чистим обувь с вечера, чтобы утром она была чистая и красивая.

---

Задание № 40 - рабочий стол
Наведите порядок на рабочем столе.

---

Задание № 41 - ежедневник

Вычеркните выполненные задачи и запишите необходимые дела на следующие даты.

---

Задание № 42 - "незабывайка"

Продолжаем создавать тетрадь "Незабывайка". Сегодня мы добавим в нашу тетрадь таблицу меры и веса пищевых продуктов.

---

Задание № 43 - семейный бюджет

Не забудьте записать все свои доходы и расходы за сегодняшний день в "Тетрадь семейного бюджета".

---

Задание № 44 – домашний очаг
Ежедневная уборка плиты.

---

Задание № 45 – ванная
Блестящая белоснежная поверхность ванной создает уютную атмосферу в ванной комнате. Поэтому не забывайте ее мыть.

---

Задание № 46 - чистый унитаз

Ежедневная уборка унитаза.

---

Задание № 47 - забота о ступнях
Каждый день делайте самомассаж стоп с использованием увлажняющего крема.

---

Задание № 48 - крем для рук

Наносим на руки перед сном ночной крем для рук, если нет ночного, тогда просто питательный.

---

Задание № 49 - тетрадь благодарности

Запишите в "Тетрадь благодарности" 5 пунктов, кого и за что вы благодарите в этот день.

---

Задание № 50 - уровень заряда телефона

Перед сном проверьте уровень заряда телефона. Если необходимо, поставьте заряжать телефон.

---

Задание № 51 – загрузить стиральную машинку

Загружаем стиральную машинку стиркой.

---

Задание № 52 – приготовьте одежду на утро
Не забудьте приготовить одежду и аксессуары на следующий день.

---

Задание № 53 – сумка
Вечером наведите порядок в сумке освободив её от ненужных чеков или иных предметов накопившихся за день, которые не понадобятся Вам завтра.

---

Задание № 54 - открытое окно на кухне
Перед сном открываем настежь окно или форточку на кухне. Не забудьте проверить, чтоб в квартире не было сквозняков.

---

Задание № 55 - стакан кефира
Не забудьте выпить стакан кефира.

---

Задание № 56 - чистка зубов

Не забудьте почистить зубы.

---

Задание № 57 - лед для лица

Протирите лицо кубиком льда.

---

Задание № 58 – сон

Не забудьте, что спать теперь мы ложимся в 22.00

---

Не забывайте соблюдать правила настоящей леди:

1. Леди матом не ругаются.

2. Леди никогда не жалуются.

3. Леди никогда не сплетничают.

4. Леди никогда не оправдывается.

5. Леди всегда уважительно относится к обслуживающему персоналу.

6. Леди никогда не суетится.

7. Леди не пытается всем угодить.

8. Леди не преодолевает препятствия, а обходит их.

9. Леди никогда не сравнивает себя с другими.

10. Леди должна обладать жизнелюбием.

11. Леди всегда имеет свою точку зрения по всем вопросам, но никому и никогда не навязывает своих суждений.

На этом сегодня все. Удачи вам и до встречи.

Информация о материале

Категория: 2019 год

Просмотров: 427

Доброе утро, прекрасные леди!

---

Задание № 1 - утреннее пробуждение в 6:00

Просыпаемся каждый день в 6:00

---

Задание № 2 - гимнастика для глаз

Проснувшись сделайте гимнастику для глаз.

---

Задание № 3 - "потягушки"

Не забудьте сделать "потягушки".

---

Задание № 4 – стакан воды

Необходимо выпить стакан воды натощак.

---

Задание № 5 – заправленная кровать
Взбейте подушки и застелите кровать аккуратно.

---

Задание № 6 - чистка зубов

Почистите зубы, чтобы обеспечит приятное дыхание и ощущение бодрости

---

Задание № 7 - контрастный душ

Примите контрастный душ.

---

Задание № 8 – массаж полотенцем подбородка

Позаботьтесь о своем подбородке.

---

Задание № 9 - лед для лица

Протирите лицо кубиком льда.

---

Задание № 10 - контроль веса

Сегодня у нас контрольное взвешивание. Получившиеся показатели терпеливо записываем в "незабывайку", чтобы в будущем насладиться прогрессом.

---

Задание № 11 – чистое зеркало в ванной + улыбка

Натрите до блеска зеркало и улыбнитесь своему прекрасному отражению.

---

Задание № 12 – гимнастика для губ
Выполняйте гимнастику для губ.

---

Задание № 13 - крем для век

Используйте крем для век.

---

Задание № 14 - расчесываем волосы
Расчешите волосы массажной щеткой с натуральной щетиной 50 раз.

---

Задание № 15 - прическа
Сделайте себе прическу, которая будет простой и удобной, и в то же время позволит вам выглядеть презентабельно, а не ходить по дому растрепанной и взлохмаченной

---

Задание № 16 - сушка белья
Развесить сушить белье, которое мы поставили стирать накануне.

---

Задание № 17 – завтрак
Сегодня у нас с вами на завтрак будет овсяная каша.

---

Задание № 18 – витамины

Выпейте витамины.

---

Задание № 19 - ежедневник

Проверить какие дела запланированы на сегодня в ежедневнике.

---

Задание № 20 - упражнения для шеи

Выполняем комплекс из 7 упражнений для шеи

---

Задание № 21 - упражнение "Вращение плечами"

Выполните упражнение по 10 раз в вперед и назад.

---

Задание № 22 - упражнение "Мельница"

Выполняем упражнение 10 раз в каждую сторону.

---

Задание № 23 - упражнение "Лодочка"

Для красивой осанки выполните упражнение «Лодочка» 3 раза.

---

Задание № 24 - упражнение "Ходьба на ягодицах"

Выполняйте упражнение для ягодиц 5 минут.

---

Задание № 25 - упражнение "Кошка"
Выполняем упражнение 10 раз.

---

Задание № 26 – медитация
Медитируем 10 минут в тишине.

---

Задание № 27 – яблоко
Не забудьте съесть одно яблоко в день за 30 минут до обеда.

---

Задание № 28 - ежедневное чтение

Ставим таймер на один час и продолжаем читать роман Александра Дюма «Граф Монте-Кристо», при этом не забывая оформлять читательский дневник и цитатник.

---

Задание № 29 - защитный крем

За час до выхода на улицу нанесите на кожу увлажняющий крем с пленкообразующими веществами, натуральными маслами и антиоксидантами.

---

Задание № 30 - гигиеническая помада

Наносите на губы гигиеническую помаду перед каждым выходом на улицу, а также в течение дня по мере необходимости.

---

Задание № 31 – фаст-фуд
Скажем нет фаст-фуд в нашем рационе, ведь мы хотим иметь хорошее здоровье и красивую фигуру.

---

Задание № 32 – приветствие

Помнить о словах приветствия (доброе утро, добрый день, добрый вечер, доброй ночи).

---

Задание № 33 – благодарность
Вместо "СПАСИБО" говорим "БЛАГОДАРЮ".

---

Задание № 34 - помощь

Минимум один раз в день просите мужчин о помощи, даже в том случае если Вам кажется, что и сами сможете сделать лучше.

---

Задание № 35 - джинсы

Исключаем джинсы из повседневного гардероба. Одеваем их только в исключительных случаях.

---

Задание № 36 – руки в карманах

Очищаем свои карманы от всего и следим за тем, чтоб наши руки больше в карманах не были.

---

Задание № 37 - мусорное ведро

Моем мусорное ведерко. Прямо с чистящим средством моем, тщательно.

---

Задание № 38 – вечерняя прогулка

Вечером у нас запланирована прогулка в течение часа.

---

Задание № 39 – чистим обувь
Чистим обувь с вечера, чтобы утром она была чистая и красивая.

---

Задание № 40 - рабочий стол
Наведите порядок на рабочем столе.

---

Задание № 41 - ежедневник

Поскольку у нас сегодня день планирования, то необходимо в ежедневник внести все запланированные дела на начавшуюся неделю, а также вычеркнуть выполненные задачи.

---

Задание № 42 - "незабывайка"

Сегодня необходимо сделать страничку "Дни недели" В ней мы запишем чему будет посвящен тот или иной день:

• Понедельник – планирование
• Вторник – размусоривание
• Среда – день хомяка
• Четверг – день покупок
• Пятница – день свиданий
• Суббота – день семьи
• Воскресенье - день внешних связей.

---

Задание № 43 - семейный бюджет

Не забудьте записать все свои доходы и расходы за сегодняшний день в "Тетрадь семейного бюджета".

---

Задание № 44 – домашний очаг
Ежедневная уборка плиты.

---

Задание № 45 – ванная
Блестящая белоснежная поверхность ванной создает уютную атмосферу в ванной комнате. Поэтому не забывайте ее мыть.

---

Задание № 46 - чистый унитаз

Генеральная уборка унитаза.

---

Задание № 47 - забота о ступнях
Каждый день делайте самомассаж стоп с использованием увлажняющего крема.

---

Задание № 48 - крем для рук

Наносим на руки перед сном ночной крем для рук, если нет ночного, тогда просто питательный.

---

Задание № 49 - тетрадь благодарности

Запишите в "Тетрадь благодарности" 5 пунктов, кого и за что вы благодарите в этот день.

---

Задание № 50 - уровень заряда телефона

Перед сном проверьте уровень заряда телефона. Если необходимо, поставьте заряжать телефон.

---

Задание № 51 - постельное белье

Замените постальное белье на чистое.

---

Задание № 52 – загрузить стиральную машинку

Загружаем стиральную машинку стиркой.

---

Задание № 53 – приготовьте одежду на утро
Не забудьте приготовить одежду и аксессуары на следующий день.

---

Задание № 54 – сумка
Вечером наведите порядок в сумке освободив её от ненужных чеков или иных предметов накопившихся за день, которые не понадобятся Вам завтра.

---

Задание № 55 - открытое окно на кухне
Перед сном открываем настежь окно или форточку на кухне. Не забудьте проверить, чтоб в квартире не было сквозняков.

---

Задание № 56 - стакан кефира
Не забудьте выпить стакан кефира.

---

Задание № 57 - чистка зубов

Не забудьте почистить зубы.

---

Задание № 58 - лед для лица

Протирите лицо кубиком льда.

---

Задание № 59 – сон

Не забудьте, что спать теперь мы ложимся в 22.00

---

Не забывайте соблюдать правила настоящей леди:

1. Леди матом не ругаются.

2. Леди никогда не жалуются.

3. Леди никогда не сплетничают.

4. Леди никогда не оправдывается.

5. Леди всегда уважительно относится к обслуживающему персоналу.

6. Леди никогда не суетится.

7. Леди не пытается всем угодить.

8. Леди не преодолевает препятствия, а обходит их.

9. Леди никогда не сравнивает себя с другими.

10. Леди должна обладать жизнелюбием.

11. Леди всегда имеет свою точку зрения по всем вопросам, но никому и никогда не навязывает своих суждений.

На этом сегодня все. Удачи вам и до встречи.

 

Информация о материале

Категория: 2019 год

Просмотров: 416

Доброе утро, прекрасные леди!

---

Задание № 1 - утреннее пробуждение в 6:00

Просыпаемся каждый день в 6:00

---

Задание № 2 - гимнастика для глаз

Проснувшись сделайте гимнастику для глаз.

---

Задание № 3 - "потягушки"

Не забудьте сделать "потягушки".

---

Задание № 4 – стакан воды

Необходимо выпить стакан воды натощак.

---

Задание № 5 – заправленная кровать
Взбейте подушки и застелите кровать аккуратно.

---

Задание № 6 - чистка зубов

Почистите зубы, чтобы обеспечит приятное дыхание и ощущение бодрости

---

Задание № 7 - контрастный душ

Примите контрастный душ.

---

Задание № 8 – массаж полотенцем подбородка

Позаботьтесь о своем подбородке.

---

Задание № 9 - лед для лица

Протирите лицо кубиком льда.

---

Задание № 10 – чистое зеркало в ванной + улыбка

Натрите до блеска зеркало и улыбнитесь своему прекрасному отражению.

---

Задание № 11 – гимнастика для губ
Выполняйте гимнастику для губ.

---

Задание № 12 - крем для век

Используйте крем для век.

---

Задание № 13 - расчесываем волосы
Расчешите волосы массажной щеткой с натуральной щетиной 50 раз.

---

Задание № 14 - прическа
Сделайте себе прическу, которая будет простой и удобной, и в то же время позволит вам выглядеть презентабельно, а не ходить по дому растрепанной и взлохмаченной

---

Задание № 15 - сушка белья
Развесить сушить белье, которое мы поставили стирать накануне.

---

Задание № 16 – завтрак
Сегодня у нас с вами на завтрак будет творог.

---

Задание № 17 – витамины

Выпейте витамины.

---

Задание № 18 - ежедневник

Проверить какие дела запланированы на сегодня в ежедневнике.

---

Задание № 19 - упражнения для шеи

Выполняем комплекс из 7 упражнений для шеи

---

Задание № 20 - упражнение "Вращение плечами"

Выполните упражнение по 10 раз в вперед и назад.

---

Задание № 21 - упражнение "Мельница"

Выполняем упражнение 10 раз в каждую сторону.

---

Задание № 22 - упражнение "Лодочка"

Для красивой осанки выполните упражнение «Лодочка» 3 раза.

---

Задание № 23 - упражнение "Ходьба на ягодицах"

Выполняйте упражнение для ягодиц 5 минут.

---

Задание № 24 - упражнение "Кошка"
Выполняем упражнение 10 раз.

---

Задание № 25 – медитация
Медитируем 10 минут в тишине.

---

Задание № 26 – яблоко
Не забудьте съесть одно яблоко в день за 30 минут до обеда.

---

Задание № 27 - ежедневное чтение

Ставим таймер на один час и продолжаем читать роман Александра Дюма «Граф Монте-Кристо», при этом не забывая оформлять читательский дневник и цитатник.

---

Задание № 28 - защитный крем

За час до выхода на улицу нанесите на кожу увлажняющий крем с пленкообразующими веществами, натуральными маслами и антиоксидантами.

---

Задание № 29 - гигиеническая помада

Наносите на губы гигиеническую помаду перед каждым выходом на улицу, а также в течение дня по мере необходимости.

---

Задание № 30 – фаст-фуд
Скажем нет фаст-фуд в нашем рационе, ведь мы хотим иметь хорошее здоровье и красивую фигуру.

---

Задание № 31 – приветствие

Помнить о словах приветствия (доброе утро, добрый день, добрый вечер, доброй ночи).

---

Задание № 32 – благодарность
Вместо "СПАСИБО" говорим "БЛАГОДАРЮ".

---

Задание № 33 - помощь

Минимум один раз в день просите мужчин о помощи, даже в том случае если Вам кажется, что и сами сможете сделать лучше.

---

Задание № 34 - джинсы

Исключаем джинсы из повседневного гардероба. Одеваем их только в исключительных случаях.

---

Задание № 35 – руки в карманах

Очищаем свои карманы от всего и следим за тем, чтоб наши руки больше в карманах не были.

---

Задание № 36 - мусорное ведро

Моем мусорное ведерко. Прямо с чистящим средством моем, тщательно.

---

Задание № 37 – вечерняя прогулка

Вечером у нас запланирована прогулка в течение часа.

---

Задание № 38 – чистим обувь
Чистим обувь с вечера, чтобы утром она была чистая и красивая.

---

Задание № 39 - рабочий стол
Наведите порядок на рабочем столе.

---

Задание № 40 - ежедневник

Вычеркните выполненные задачи и запишите необходимые дела на следующие даты.

---

Задание № 41 - "незабывайка"

Продолжаем создавать тетрадь "Незабывайка". Сегодня мы сделаем страницу «Год в цвете». Необходимо нарисовать таблицу, в которой будет 12 столбцов (количество месяцев) и 31 строка по количеству дней. Каждый вечер закрашиваем клеточку прошедшего дня цветом согласно «палитре настроения» и в конце года, можно будет понять, какой выдался у вас год.

---

Задание № 42 - семейный бюджет

Не забудьте записать все свои доходы и расходы за сегодняшний день в "Тетрадь семейного бюджета".

---

Задание № 43 – домашний очаг
Генеральная уборка плиты.

---

Задание № 44 – ванная
Блестящая белоснежная поверхность ванной создает уютную атмосферу в ванной комнате. Поэтому не забывайте ее мыть.

---

Задание № 45 - чистый унитаз

Ежедневная уборка унитаза.

---

Задание № 46 - забота о ступнях
Каждый день делайте самомассаж стоп с использованием увлажняющего крема.

---

Задание № 47 - крем для рук

Наносим на руки перед сном ночной крем для рук, если нет ночного, тогда просто питательный.

---

Задание № 48 - тетрадь благодарности

Запишите в "Тетрадь благодарности" 5 пунктов, кого и за что вы благодарите в этот день.

---

Задание № 49 - уровень заряда телефона

Перед сном проверьте уровень заряда телефона. Если необходимо, поставьте заряжать телефон.

---

Задание № 50 – загрузить стиральную машинку

Загружаем стиральную машинку стиркой.

---

Задание № 51 – приготовьте одежду на утро
Не забудьте приготовить одежду и аксессуары на следующий день.

---

Задание № 52 – сумка
Вечером наведите порядок в сумке освободив её от ненужных чеков или иных предметов накопившихся за день, которые не понадобятся Вам завтра.

---

Задание № 53 - открытое окно на кухне
Перед сном открываем настежь окно или форточку на кухне. Не забудьте проверить, чтоб в квартире не было сквозняков.

---

Задание № 54 - стакан кефира
Не забудьте выпить стакан кефира.

---

Задание № 55 - чистка зубов

Не забудьте почистить зубы.

---

Задание № 56 - лед для лица

Протирите лицо кубиком льда.

---

Задание № 57 – сон

Не забудьте, что спать теперь мы ложимся в 22.00

---

Вот и подошла к концу четвертая в этом году неделя нашего самосовершенствования.

Не забывайте соблюдать правила настоящей леди:

1. Леди матом не ругаются.

2. Леди никогда не жалуются.

3. Леди никогда не сплетничают.

4. Леди никогда не оправдывается.

5. Леди всегда уважительно относится к обслуживающему персоналу.

6. Леди никогда не суетится.

7. Леди не пытается всем угодить.

8. Леди не преодолевает препятствия, а обходит их.

9. Леди никогда не сравнивает себя с другими.

10. Леди должна обладать жизнелюбием.

11. Леди всегда имеет свою точку зрения по всем вопросам, но никому и никогда не навязывает своих суждений.

На этом сегодня все. Удачи вам и до встречи.

Информация о материале

Категория: 2019 год

Просмотров: 349

Доброе утро, прекрасные леди!

---

Задание № 1 - утреннее пробуждение в 6:00

Просыпаемся каждый день в 6:00

---

Задание № 2 - гимнастика для глаз

Проснувшись сделайте гимнастику для глаз.

---

Задание № 3 - "потягушки"

Не забудьте сделать "потягушки".

---

Задание № 4 – стакан воды

Необходимо выпить стакан воды натощак.

---

Задание № 5 – заправленная кровать
Взбейте подушки и застелите кровать аккуратно.

---

Задание № 6 - чистка зубов

Почистите зубы, чтобы обеспечит приятное дыхание и ощущение бодрости

---

Задание № 7 - контрастный душ

Примите контрастный душ.

---

Задание № 8 – массаж полотенцем подбородка

Позаботьтесь о своем подбородке.

---

Задание № 9 - лед для лица

Протирите лицо кубиком льда.

---

Задание № 10 – чистое зеркало в ванной + улыбка

Натрите до блеска зеркало и улыбнитесь своему прекрасному отражению.

---

Задание № 11 – гимнастика для губ
Выполняйте гимнастику для губ.

---

Задание № 12 - крем для век

Используйте крем для век.

---

Задание № 13 - расчесываем волосы
Расчешите волосы массажной щеткой с натуральной щетиной 50 раз.

---

Задание № 14 - прическа
Сделайте себе прическу, которая будет простой и удобной, и в то же время позволит вам выглядеть презентабельно, а не ходить по дому растрепанной и взлохмаченной

---

Задание № 15 - сушка белья
Развесить сушить белье, которое мы поставили стирать накануне.

---

Задание № 16 – завтрак
Сегодня у нас с вами на завтрак будет яичница.

---

Задание № 17 – витамины

Выпейте витамины.

---

Задание № 18 - ежедневник

Проверить какие дела запланированы на сегодня в ежедневнике.

---

Задание № 19 - упражнения для шеи

Выполняем комплекс из 7 упражнений для шеи

---

Задание № 20 - упражнение "Вращение плечами"

Выполните упражнение по 10 раз в вперед и назад.

---

Задание № 21 - упражнение "Мельница"

Выполняем упражнение 10 раз в каждую сторону.

---

Задание № 22 - упражнение "Лодочка"

Для красивой осанки выполните упражнение «Лодочка» 3 раза.

---

Задание № 23 - упражнение "Ходьба на ягодицах"

Выполняйте упражнение для ягодиц 5 минут.

---

Задание № 24 - упражнение "Кошка"
Выполняем упражнение 10 раз.

---

Задание № 25 – медитация
Медитируем 10 минут в тишине.

---

Задание № 26 – яблоко
Не забудьте съесть одно яблоко в день за 30 минут до обеда.

---

Задание № 27 - ежедневное чтение

Ставим таймер на один час и продолжаем читать роман Александра Дюма «Граф Монте-Кристо», при этом не забывая оформлять читательский дневник и цитатник.

---

Задание № 28 - защитный крем

За час до выхода на улицу нанесите на кожу увлажняющий крем с пленкообразующими веществами, натуральными маслами и антиоксидантами.

---

Задание № 29 - гигиеническая помада

Наносите на губы гигиеническую помаду перед каждым выходом на улицу, а также в течение дня по мере необходимости.

---

Задание № 30 – фаст-фуд
Скажем нет фаст-фуд в нашем рационе, ведь мы хотим иметь хорошее здоровье и красивую фигуру.

---

Задание № 31 – приветствие

Помнить о словах приветствия (доброе утро, добрый день, добрый вечер, доброй ночи).

---

Задание № 32 – благодарность
Вместо "СПАСИБО" говорим "БЛАГОДАРЮ".

---

Задание № 33 - помощь

Минимум один раз в день просите мужчин о помощи, даже в том случае если Вам кажется, что и сами сможете сделать лучше.

---

Задание № 34 - джинсы

Исключаем джинсы из повседневного гардероба. Одеваем их только в исключительных случаях.

---

Задание № 35 – руки в карманах

Очищаем свои карманы от всего и следим за тем, чтоб наши руки больше в карманах не были.

---

Задание № 36 - мусорное ведро

Моем мусорное ведерко. Прямо с чистящим средством моем, тщательно.

---

Задание № 37 – вечерняя прогулка

Вечером у нас запланирована прогулка в течение часа.

---

Задание № 38 – чистим обувь
Чистим обувь с вечера, чтобы утром она была чистая и красивая.

---

Задание № 39 - рабочий стол
Наведите порядок на рабочем столе.

---

Задание № 40 - ежедневник

Вычеркните выполненные задачи и запишите необходимые дела на следующие даты.

---

Задание № 41 - "незабывайка"

Продолжаем создавать тетрадь "Незабывайка". Сегодня необходимо составить таблицу оплаты коммунальных платежей.

---

Задание № 42 - семейный бюджет

Не забудьте записать все свои доходы и расходы за сегодняшний день в "Тетрадь семейного бюджета".

---

Задание № 43 – домашний очаг
Ежедневная уборка плиты.

---

Задание № 44 – ванная
Блестящая белоснежная поверхность ванной создает уютную атмосферу в ванной комнате. Поэтому не забывайте ее мыть.

---

Задание № 45 - чистый унитаз

Ежедневная уборка унитаза.

---

Задание № 46 - забота о ступнях
Каждый день делайте самомассаж стоп с использованием увлажняющего крема.

---

Задание № 47 - крем для рук

Наносим на руки перед сном ночной крем для рук, если нет ночного, тогда просто питательный.

---

Задание № 48 - тетрадь благодарности

Запишите в "Тетрадь благодарности" 5 пунктов, кого и за что вы благодарите в этот день.

---

Задание № 49 - уровень заряда телефона

Перед сном проверьте уровень заряда телефона. Если необходимо, поставьте заряжать телефон.

---

Задание № 50 – загрузить стиральную машинку

Загружаем стиральную машинку стиркой.

---

Задание № 51 – приготовьте одежду на утро
Не забудьте приготовить одежду и аксессуары на следующий день.

---

Задание № 52 – сумка
Вечером наведите порядок в сумке освободив её от ненужных чеков или иных предметов накопившихся за день, которые не понадобятся Вам завтра.

---

Задание № 53 - открытое окно на кухне
Перед сном открываем настежь окно или форточку на кухне. Не забудьте проверить, чтоб в квартире не было сквозняков.

---

Задание № 54 - стакан кефира
Не забудьте выпить стакан кефира.

---

Задание № 55 - чистка зубов

Не забудьте почистить зубы.

---

Задание № 56 - лед для лица

Протирите лицо кубиком льда.

---

Задание № 57 – сон

Не забудьте, что спать теперь мы ложимся в 22.00

---

Не забывайте соблюдать правила настоящей леди:

1. Леди матом не ругаются.

2. Леди никогда не жалуются.

3. Леди никогда не сплетничают.

4. Леди никогда не оправдывается.

5. Леди всегда уважительно относится к обслуживающему персоналу.

6. Леди никогда не суетится.

7. Леди не пытается всем угодить.

8. Леди не преодолевает препятствия, а обходит их.

9. Леди никогда не сравнивает себя с другими.

10. Леди должна обладать жизнелюбием.

11. Леди всегда имеет свою точку зрения по всем вопросам, но никому и никогда не навязывает своих суждений.

На этом сегодня все. Удачи вам и до встречи.