Для начала следует сесть на ягодицы. При этом ноги выпрямляются перед собой. В результате между телом и ногами должен появиться прямой угол. Это значит, что плечи и корпус расположены идеально прямо и ровно. Хождение на ягодицах обязательно проводится под контролем осанки. Изначально правильное выполнение упражнения может показаться очень сложным. Со временем получится держать спину прямо. Просто всегда стоит стараться выполнять такую гимнастику верно.
Локтевые суставы необходимо тоже согнуть под прямым углом. В будущем если захочется усложнить упражнение, то руки можно устранить, убрав их за голову. Тогда не будет соблазна помогать ими при передвижении.
Теперь можно приступить непосредственно к действию. Для этого одновременно перед собой выдвигается правая ягодица и одноимённая нога. При этом нижняя конечность не должна волочиться по полу. Её следует переносить в воздухе.
Далее начинаем движение с передвижения левой ногой и ягодицей. Во время выполнения упражнения ягодицами, необходимо помогать себе всем телом.
Все движения нужно делать плавно, очень ровно, акцентируя внимание на ягодичных мышцах. Передвижения не должны быть широкими. Лучше делать небольшие движения, но правильно.
