Спорт

Информация о материале

Создано: 01 января 2017

Просмотров: 1252

Рейтинг: 5 / 5

Для начала следует сесть на ягодицы. При этом ноги выпрямляются перед собой. В результате между телом и ногами должен появиться прямой угол. Это значит, что плечи и корпус расположены идеально прямо и ровно. Хождение на ягодицах обязательно проводится под контролем осанки. Изначально правильное выполнение упражнения может показаться очень сложным. Со временем получится держать спину прямо. Просто всегда стоит стараться выполнять такую гимнастику верно.

Локтевые суставы необходимо тоже согнуть под прямым углом. В будущем если захочется усложнить упражнение, то руки можно устранить, убрав их за голову. Тогда не будет соблазна помогать ими при передвижении.

Теперь можно приступить непосредственно к действию. Для этого одновременно перед собой выдвигается правая ягодица и одноимённая нога. При этом нижняя конечность не должна волочиться по полу. Её следует переносить в воздухе.

Далее начинаем движение с передвижения левой ногой и ягодицей. Во время выполнения упражнения ягодицами, необходимо помогать себе всем телом.

Все движения нужно делать плавно, очень ровно, акцентируя внимание на ягодичных мышцах. Передвижения не должны быть широкими. Лучше делать небольшие движения, но правильно.

Информация о материале

Создано: 01 января 2017

Просмотров: 883

Рейтинг: 5 / 5

1. Сгибание шеи (повторить 10 раз)

Наклоните голову вперед, затем вернитесь в исходное положение и смотрите перед собой.

2. Разгибание шеи (повторить 10 раз)

Наклоните голову назад, затем вернитесь в исходное положение и смотрите перед собой.

3. Повороты шеи (повторить 10 раз с каждой стороны)

Сделайте поворот головы в сторону, затем вернитесь в исходное положение и смотрите перед собой.

4. Поворот головы в сторону с применением давления (повторить 10 раз с каждой стороны)

Максимально поверните голову в сторону, затем рукой плавно потяните в ту же сторону. Вернитесь в исходное положение и смотрите перед собой.

5. Сгибание шеи в сторону (повторить 10 раз с каждой стороны)

Наклоните голову в сторону (при этом глаза и нос направлены всегда вперед), затем вернитесь в исходное положение.

6. Растяжка шеи в сторону (повторить 10 раз с каждой стороны)

Втяните голову назад. В таком положении заведите руку за спину, а второй рукой наклоните голову в противоположную сторону.

7. Потягивание мышц лопатки (повторить 10 раз с каждой стороны)

Втяните голову назад. В таком положении заведите руку за спину, а второй рукой наклоните голову в противоположную сторону. Взгляд направлен в сторону противоположного кармана.

Информация о материале

Создано: 01 января 2017

Просмотров: 1349

Рейтинг: 5 / 5

Стоя, наклонитесь вперед. Тело должно согнуться под прямым углом (параллельно полу). Ноги расставьте на ширину плеч. Разведите руки в стороны и энергично скручивайтесь, доставая пальцами правой руки ступню левой ноги, а пальцами левой руки — ступню правой

.

Информация о материале

Создано: 01 января 2017

Просмотров: 732

Рейтинг: 5 / 5

Встаньте прямо, ночи на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Плавно поднимите плечи и подайте плечи вперед, затем опустите плечи и отведите их в исхожное положение.

Повторите 10 раз.

Плавно поднимите плечи и подайте плечи назад, затем опустите плечи и отведите их в исхожное положение.

Повторите 10 раз.